L’origine de la Méthode Pilates
La méthode Pilates, parfois simplement appelée PILATES est inventée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, un passionné de sport et du corps humain, qui pour son époque, est un avant-gardiste dans le domaine du sport-santé. Ce système de remise en forme, à la fois doux, puissant et exigeant, permet un développement complet et harmonieux du corps. Le Pilates, s’inspire du yoga, de la danse, des arts martiaux, de la boxe et de la gymnastique. La méthode Pilates, se pratique au tapis avec ou sans accessoires ou à l’aide d’appareils.
Le Pilates Matwork
ou sur tapis
Le Pilates est une méthode d’entraînement physique complète, qui se pratique au sol sur tapis ; sans miroir, ni musique. Elle est composée d’un répertoire d’exercices établis par niveaux évolutifs qui peut se réaliser avec ou sans petits matériels (ballon, magic-circle, foam-roller, élastique, balles lestées), permettant de remodeler son corps de façon respectueuse et intelligente.
La pratique régulière du Pilates renforce et stabilise les muscles profonds, équilibre, étire, tonifie et libère les tensions du corps. Le Pilates, améliore la posture et la qualité des mouvements grâce à une bonne conscience corporelle. Elle permet une économie d’énergie pendant l’effort pour une meilleure qualité des mouvements dans les gestes de la vie quotidienne.
Transformer son corps grâce à la Méthode Pilates
La méthode Pilates muscle, sculpte, assouplit en douceur et en profondeur.
Si de nombreuses célébrités (acteurs et artistes) sont des adeptes de la première heure, le Pilates s’est aujourd’hui largement démocratisé.
La pratique régulière du Pilates, vise le renforcement des muscles profonds, préserve les articulations en corrigeant les mauvaises postures. Elle permet un travail précis et de qualité grâce à une meilleure prise de conscience de son corps et des gestes lors des exercices. Elle est aussi excellente pour améliorer la concentration, grâce à la respiration et l’engagements de certains muscles profonds. Un entraînement régulier va stimuler le goût à l’effort et favoriser le bien-être et la détente. Son but est de retrouver l’alignement idéal.
En plus d’être bon pour votre corps, la pratique du Pilates favorise l’équilibre émotionnel. Elle est considérée comme un sport à part entière.
À chacun sa formule !
« En réveillant des milliers de cellules musculaires dormantes, on réveille des milliers de cellules cérébrales dormantes »
– Joseph Pilates
Les Principes Fondamentaux de la méthode Pilates
, Les exercices de cette méthode de remise en forme sont conçus pour développer et équilibrer le corps de manière uniforme afin d’optimiser les mouvements de la vie quotidienne. Je tiens à souligner, que l’objectif du créateur de la Méthode Pilates est d’améliorer et de maintenir la souplesse, la force et la mobilité de la colonne vertébrale.
Pour ressentir les bénéfices de la pratique du Pilates, il est primordial de bien acquérir les 6 principes de base :
- La respiration en Pilates se fait de manière latérale thoracique ; elle permet la coordination entre les mouvements et facilite le maintien des muscles profonds du centre appelé power-house. Cette respiration rythme les mouvements, stimule la circulation sanguine, oxygène les muscles, draine et aide à l’élimination des toxines de l’organisme, tout en favorisant un bon gainage des muscles profonds de la sangle abdominale. Elle participe à trouver la concentration et la conscience du corps.
- Le contrôle c’est le pouvoir de maîtriser son corps grâce la concentration et à l’intention mise en place pendant la réalisation des exercices. En coordination avec la respiration et les divers aspects techniques de la méthode ; alignements, posture, connexions, forces d’oppositions et de résistances. Il vise la précision du mouvement ainsi que le respect de son corps. Nul besoin d’appareil, votre corps est la meilleure des machines, vous serez étonné de découvrir ce que vous pouvez accomplir !
- Le centre ou Power-House en Pilates se situe entre les côtes et le bassin ; il comprend les muscles profonds de la sangle abdominale : le plancher pelvien ou périnée (ensemble de muscles, ligaments et fascias), le transverse qui est tout autour de la taille et les muscles du bas du dos, appelés spinaux, dans la région lombaire et erecteur de toute la colonne vertébrale, responsable de l’auto-grandissement formant un corset naturel. Un centre fort et stable améliore la posture et la qualité des mouvements en équilibrant mieux les énergies. Lors d’exercices physiques et dans la vie quotidienne ce centre présent au cœur de nos mouvements, nous rend plus fort et moins prompt à toute sorte de maux.
- La concentration permet de lier l’esprit au corps, facilite la coordination et le contrôle des mouvements en rythme avec la respiration, permet de ressentir et de maîtriser la méthode pour des mouvements justes et de qualité. Permet de libérer le mental en étant présent à soi
- La précision des gestes et mouvements accomplis s’obtient au fil d’une pratique régulière. Elle garantit une progression et une fluidité bénéfique.
- La fluidité : C’est lorsque vous ressentez l’effet du Pilates dans votre vie quotidienne et que lors de votre pratique, les mouvements se font avec plus d’aisance et d’énergie chaque jours, vous le ressentez, vous gagnez en fluidité !
« Le Pilates met de la lumière et de l’espace dans son corps. »
– CG
Les bienfaits de la pratique du Pilates :
Comprendre, connaître, développer et maintenir un alignement parfait est essentiel au PILATES !
C’est l’assurance de bouger efficacement et sans blessure afin de préserver ou de restaurer une bonne condition physique et de maintenir sa santé, mais aussi sa joie de vivre.
La Pratique régulière du Pilates :
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Développe la conscience et la coordination du corps
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Améliore la posture et l’équilibre.
- Dessine la silhouette
- Travail le corps de façon uniforme
- Renforce les muscles profonds et la ceinture abdominale
- Raffermit, tonifie et allonge les muscles superficiels
- Accroît la mobilité articulaire et la souplesse
- Contrôle la respiration et réduit le stress
- Stimule la circulation des énergies
- Diminue les douleurs de dos et articulaires.
- Équilibre le corps et le mental
- Améliore la confiance en soi
« Le Pilates développe le corps uniformément, corrige les mauvaises postures, restaure la vitalité physique, revigore et élève l’esprit. »
– J.Pilates
A qui s’adresse la pratique du Pilates?
La Méthode Pilates est une pratique de remise en forme qui s’adapte à tous, à tous les moments de la vie et à tous les âges. Elle a pour but une meilleure compréhension et utilisation de son corps. Elle s’adresse à tous ceux qui souhaitent démarrer ou maintenir un entraînement physique régulier.
Le Pilates s’adapte à tous les profils ; de débutant au sportif avéré ; hommes, femmes, seniors, femmes enceintes ou en post-accouchement, aux personnes en convalescence, stressés, fatigués, souffrant de mal de dos, d’arthrose, d’ostéoporose ou ayant des prothèses.
La méthode Pilates, tient compte des particularités pathologiques et physiques de chacun.
Elle est aussi un excellent complément pour les sportifs professionnels, car elle aide à améliorer la compréhension de son corps, tout en développant la musculature profonde. La pratique régulière du Pilates permet ainsi de corriger les déséquilibres musculaires liés à l’utilisation répétitive et intensive de certains muscles.